Recettes Légères

Calcul du besoin minimum (au repos) en calories :
ce lien vous mène aux équations qui vous concerne .
Vous pourrez y calculer vos besoins.

Mon exemple :
j'ai 54 ans, je pèse 103 kg et je mesure 1,8 m

J'ai besoin de (11,3 x 103) = 1163 + ( 16 x 1,8) = 28 + 901 = 2093 calories au repos.

Mais comme chacun a sa propre activité, il faut y ajouter le prix de nos efforts :


Si je marche 1 heure à pas normal, j'ai consommé environ 250 calories. A cela, ajoutons les activités de la journée et, si je mange 2900 calories, je devrais donc avoir suffisamment mangé.
Pour maigrir, je vais donc devoir manger 2400 calories et dépenser entre 250 et 500 calories supplémentaires. En réduisant mon absorption de 500 calories, je devrais perdre entre 1/2 et 1 kg par semaines.

Et c'est probablement en faisant ce calcul, puis en pesant les calories que vous ingurgitez sur votre journée que vous découvrirez, comme moi que vous mangez trop.

Il faudra donc réduire, du moins manger ce qui nous est nécessaire et augmenter notre dépense énergétique.

Il existe dans le commerce des compteurs de pas, des pedomètres qui s'attachent à la ceinture et qui nous permette d'évaluer notre dépense physique. Nous n'allons pas nous mettre à courir, nous allons commencer à marcher pour remettre notre corps en condition et l'obliger à consommer les bourrelets qui nous enferment. Il faut commencer gentiment, réhabituer les muscles de notre corps à marcher, seulement marcher. Nous allons marcher pour faire quelques courses, chercher le journal, tout ce que nous faisions habituellement mais de proche, en voiture ou en transport en commun. Parfois, plutôt que d'attendre un bus ou un tramway, si le trajet n'est que d'un, deux ou trois arrêts, nous allons marcher.

1000 pas correspondent à 8 ou 10 minutes de marche.

Fixons-nous des objectifs réalistes et, surtout, ne nous dégoûtons pas de marcher.
La forme doit venir sans même que l'on s'en rende compte, il faut juste se bouger la lard.
Mon outil d'évaluation est un cardiofréquencemètre Sigma Sport Fit Watch, qui, outre le pedomètre très précis, offre la possibilité de mesure la fréquence cardiaque de notre coeur et même de calculer les calories que nous dépensons durant nos déplacements.

Car nous devons arriver progressivement à 30 minutes par jour de marche rapide, une marche où nous sommes obligé de pomper l'air par le nez (non par la bouche, nous irions trop vite), une marche rapide mais qui nous permet de parler à notre voisin.

Vous en conviendrez, on ne peut pas transformer notre monde en un jour, nous devons respecter notre corps et progressivement, sans quasi nous en rendre compte, trouver une meilleure forme physique avec un poids en diminution.

• Respecter le régime ne pas s'imposer des contraintes supplémentaires.
• Ne pas s'autoriser le moindre écart (qui augmenterait le volume de calories et donc freinerait votre perte de poids). 
• Ne pas boire pendant le repas mais boire à votre soif entre ceux-ci. 
• Bien mastiquer les aliments permet de réduire la quantité d'aliments absorbées. 
• S'intéresser à ce qu'on mange, le choisir, le rechercher permet de changer les mauvaises habitudes en bonnes habitudes alimentaires.  
• 10.000 calories = 1 kg de graisse